renforcer ses genoux

Avez vous des exercices qui permettent à moyen court et long terme de renforcer ses genoux, au niveau des muscles, des tendons et ligament, pour rendre le genou solide et souple et protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata).
Merci pour vos réponses.

kaljerhom a écrit:

protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata).
Merci pour vos réponses.

ben si ton entrainement t'handicape faut changer ton entrainement car ce dernier à aussi pour but justement de te renforcer et aussi de protéger ton corps d"un vieillissement prématuré

J'ajouterai que certains exercices de proprioception, utilisés notamment dans le cadre de rééducation kiné, sont très utiles pour un renforcement des genoux.

Pionas a écrit:

kaljerhom a écrit:

protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata).
Merci pour vos réponses.

ben si ton entrainement t'handicape faut changer ton entrainement car ce dernier à aussi pour but justement de te renforcer et aussi de protéger ton corps d"un vieillissement prématuré

L'un n'empeche pas l'autre non?

Bun a écrit:

J'ajouterai que certains exercices de proprioception, utilisés notamment dans le cadre de rééducation kiné, sont très utiles pour un renforcement des genoux.

Plus précisemment.

kaljerhom a écrit:

L'un n'empeche pas l'autre non?

ben la t'es entrain de me dire qu'on peut mélanger l'eau et le feu

Pionas a écrit:

kaljerhom a écrit:

L'un n'empeche pas l'autre non?

ben la t'es entrain de me dire qu'on peut mélanger l'eau et le feu

Non plutot de rajouter dans la glace dans l'eau mais bon...
Ce n'est pas un sujet débat mais informatif.
merci

bah c'est un peu louche, si tu travailles pour te protéger des dégâts possibles de ton entraînement, je vois l'idée.
mais si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager

Gauthier a écrit:

si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager

c'est bien ce que je voulais dire

Gauthier a écrit:

bah c'est un peu louche, si tu travailles pour te protéger des dégâts possibles de ton entraînement, je vois l'idée.
mais si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager

Non c'est pas louche c'est exactement ce que tu as dis dans la première partie de ta phrase, c'est pour me protéger non pour réparer, c'est pour pouvoir pratiquer plus fort et mieux vieillir (et oui je suis un bip dans l'énnéagramme j'arrete de projeter dansl'avenir ).
Donc si tu as des infos je suis preneur, meme en MP ou au pire dans la real life meme.

Proprioception.

Tenir debout sur une jambe, sur un linge de bain, sur un coussin gonflable, etc. Sautiller sur un trampoline, ou simplement d'un pied à l'autre. Bref, tout ce qu'un physio t'indiquerait de faire si tu devais réparer. C'est identique.

tintin a écrit:

Proprioception.

Tenir debout sur une jambe, sur un linge de bain, sur un coussin gonflable, etc. Sautiller sur un trampoline, ou simplement d'un pied à l'autre. Bref, tout ce qu'un physio t'indiquerait de faire si tu devais réparer. C'est identique.

Pour compléter, tu peux aussi varier les directions des sauts et faire des rotation en l'air lors du saut (de 5 à 360 °).
On peut aussi ajouter l'utilisation d'élastique pour augmenter la contrainte (mais faut savoir doser)

pour les sauts, oui et non : faut faire gaffe de pas arriver en rotation quand tu tombes. En général, les gymnastes pas cons s'arrêtent à 360 ou 540... mais après si y'a de la performance, les athlètes ont toujours, jusqu'à maintenant, été obligés de commencer à tourner avant de décoller, et du coup ils tournent à l'atterrissage : bobos...

@ Gauthier

Tu remarqueras que j'ai mis 360 ° au max (ou du moins, c'était le sens de ma phrase).
A titre perso, je me contente de tourner à 90 ° ou 180° lorsque je fais des sauts sur un pied.

De plus, je précise qu'il ne faut bien sûr jamais atterrir jambe tendue .

non je sais Bun, je mettais juste une précision sur le pourquoi


En même temps Kaljerhom, ta pratique est déjà pas mal anatomiquement, faudrait juste continuer à la faire

après j'ai deux trois vieux exos que je peux te montrer en live

Gauthier a écrit:

non je sais Bun, je mettais juste une précision sur le pourquoi


En même temps Kaljerhom, ta pratique est déjà pas mal anatomiquement, faudrait juste continuer à la faire

après j'ai deux trois vieux exos que je peux te montrer en live

Oui oui gauthier mais je met en palce un programme perso de renforcement physique pour éviter les blessures (je me suis bcp blesser ces derniers temps mon corps n'est pas préparé à une pratique plus sérieuse diront nous) et prévoir l'avenir pour mieux vieillir.
De plus certains mouvements bien qu'anatomique sont exigeant et suppose un corps préparé pour etre fait dans de bonne condition (je pense au seiza, au fudoza, icho etc...).
Donc je cherche à comprendre ce que je fais, pourquoi je le fais et quelle partie précisemment cela renforce (notemment ton commentaire le pendant le stage pour le grand droit et le transverse m'a bien aidé).
Je prendrais bien sur volontier tes conseils en live la prochaine fois qu'on se voit.

Fait du Squat lourd (avec moniteur confirmé), ça aide (ou ca te détruit si tu le fait mal... )

là, en même temps, je suis en train de créer un truc pédagogique pour conscientiser toutes les zones du corps qu'on peut faire bouger, en me basant sur des vecteurs de force : en faisant modéliser des vecteurs de force à la personne qui bosse, on arrive à la mettre dans une situation où elle ne peut QUE conscientiser la bonne zone pour le mouvement (enfin la bonne... celle que je veux lui faire ressentir). ça devrait permettre de faire progresser pas mal de choses

je suis cobaye quand tu veut

me too.

c'est en gros la base de la pédagogie par contrainte, j'suis preneur

je t'ai dit gauthier que tu as un créneau marketing de fou avec ta compétence la dedans

bah éventuellement on pourra se faire un atelier

je précise que ce n'est pas de l'interne chinois, hein... ça j'ai pas eu l'autorisation de montrer.



c'est juste le résultat de mes recherches persos avec le maigre niveau que j'ai et je tente de découvrir des trucs en voyant des pratiquants le faire